Po prostu trening 5 serii z max ciężarem jest dużo bardziej obciążający, poza tym i tak musisz zrobić rozgrzewkę (nie wyobrażam sobie pierwszej serii żadnych z tych ćwiczeń na maksymalnym ciężarze), więc serii Ci się namnoży. Możesz robić np. 3 serie na maksymalnym ciężarze. Pierwsza seria 50% CM, druga 75% CM, a pozostałe 3 na CM.
[...] - ćwiczeni na brzuch, możena zastąpić innym, jak nie ma wyciągu 3) wyciskanie w wąskim uchwycie - ok 40 cm miedzy palcami wskazującymi, jak znak ?, to znaczy, że dajemy tyle serii rozgrzewkowych, żeby dojść do ciężaru docelowego 4) wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 - na barki 5) skok dosiężny 5 x 1 - przerwy ok 60 sekund, skaczesz najlepiej do [...]
Jeszcze będzie kilka serii,bo kiedyś dane ćw robio się min w 5 seriach :) Jak macie jakieś pytania do Edka-śmiało pisać. Widzę się z nim za tydzień to nagramy odpowiedzi :)
CZB Agencie W ale mamy pewien problem zapomnialem dodac ze wybralem ten zestaw ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI I jest jeszcze jedno male ale Nie podniose reki do gory tak zeby byla prosto bo mam sufit ma max 2,10m Wiec mam 2 prosby. Napisz [...]
[...] 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - coś innego poproszę 6 PROSTOWANIE NOG*** - ok 7 WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n) - ok Aha i czy w zestawie B 1,2 ćwiczenie nie jest na tą samą partię?. Oraz ile serii na poszczególne ćwiczenie, które podałem, rozumiem że jest 1 seria główna reszta to rozgrzewka.
Hej Wybrałem zestaw z akcentem na poprawe wyciskania na słabo wyposażoną siłownię i mam kilka pytań: pkt 1) Połowiczne wyciskanie leżąc - połowiczne to znaczy, że nie opuszczamy sztangi do samej klatki? Robimy połowe ruchu? Ponieważ nie jestem doświadczony w temacie: czy moglibyście uzasadnic dlaczego nie robic pełnego ruchu? Dziękuję. 3)SERIA [...]
[...] Tak mi przyszło do głowy, że nie głupim pomysłem byłoby zastosować takie coś: jak sam mówisz podciągasz się w 3 seriach 10 razy. W takim razie po tych 10 razach w każdej serii, od razu bez odpoczynku, zastosuj fazę negatywną (opuszczanie) minimum te 5x. Wiesz na czym ta faza polega- podstawiasz krzesło pod drążek, łapiesz się w górze i bardzo [...]
[...] razy z tym ze co 2 podciagniecia robie minute przerwy okolo. okolo 14-15 podciagniecia zaczynaja sie schody i robie niepelne... potem wracam do domu i robie 3x12 pompek w 3 serii ta 12 pompka jest juz na maxa potem 3x13 pompki tricepsowe i tak samo ta 13 pompka w 3 serii to moje max... i ten "cykl" zamierzam robic przez 4 dni+1 dzien [...]
[...] może być, później trzeba będzie dodać przysiad czy mc. 1. Ciężar ma być taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń poprawnie technicznie z lekkim zapasem. 2. ZAWSZE technika na pierwszym miejscu. 3. Przerwy adaptacyjne, tak aby oddech był wyrównany i abyś czuł się gotowy do następnej serii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-25 21:30:11
Rampa nie jest jedynym słusznym rozwiązaniem ale sprawdza się dobrze. Możesz dać sobie z góry założoną ilość serii to też nie jest problem wówczas ułóż jakiś schemat na podstawie, którego będziesz dokładał ciężaru. Np załóż że zrobisz sobie 6 serii i co tydzień dokładaj po 2,5 lub 5 kg w zależności na jaki progres Cię stać w przypadku mc możesz [...]
[...] JEST JEDNORAZOWA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! billy kidd Mam zamiar dodać do tego planu trening na "rehabilitację" kregosłupa (przysiad +mc na tym samym ciężarze po 5 serii x 5 powt...). Wtedy oczywiście same plany fbw mez tych ćwiczeń. Jak sądzisz, kiedy lepiej dodać siady i martwy? Raz w tygodniu (dzień 5-ciu powt.), czy co 9 dni (wtedy [...]
[...] wodynowym fbw 15 10 5). wszytko ladnie zaliczone, ciezary zgodnie z instrukcjami lekko zanizone. mam jednak lekki problem jaka dac progresje w danych cwiczeniach dla serii finalnych. 2,5 dla izolowanych i 5 dla nieizolowanych. prosze o poprawe kogos doswiadczonego. rion, gdzies widzialem temat, w ktorym wypowiadales sie nt tego treningu, [...]
[...] bo te na koniec się liczą. Jeśli chodzi o podciąganie, pompki itd to sam będziesz musiał nad tym popracować bo wf jest 2 razy w tyg ale bardziej kładą nacisk na bieganie, ewentualnie tor przeszkód. Wieczorem przed capstrzykiem możesz sobie w pokoju kilka serii zrobić, a i z tego co pamietam to tez gdzies na drzwiach był drążek do podciągania :)
[...] właściwe po 8-10 powt. 3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe+5 właściwych po 8-10 powt. 4..”wiosłowanie” sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt. 5.”szrugsy” czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Czwartek - nogi + mięśnie [...]
Witam , czy istnieje opcja tego treningu ale z jednakowym ciężarem ,np5 serii x 5x80 kg w wyciskaniu , przy czym progresja bbędzie na nastepnym treningu tzn 5 serii x 5 x 82 ??? Czy jedyna opcja jest progresja w kazdej serii ? pzdr zobacz propozycję progresji na pierwszej stronie dokładasz w każdej kolejnej serii, a co trening do każdej dołożysz [...]
[...] RAZ ZACHODZISZ NA SILKETO TEZ TAK JEST A ROSNIE I TAK. - na poprzedniej silowni nie mialem sztangi.. oraz ze BUHEHEEH - nigdy wczesniej nie cwiczylem na 20 powtorzen w serii. POMPEK NIGDY NIE ROBILES? Teraz zabieram sie do obliczania CR na nastepny trening (15p), mam juz pewne rozeznanie co do swoich mozliwosci WEZ PO JAKIES 50% MAXOW MAXY [...]
Wg mnie planu dokładnie pod Ciebie nie ma sensu układać bo wszystko zależy od Twoich predyspozycji. Na początek pokombinuj z ilością serii, powtórzeń i szerokością rozstawienia rąk na drążku, zobacz jaka kombinacja daje Ci najlepsze efekty. Staraj się wykorzystać każde podciągnięcie tzn podciągaj się szybko a opuszczaj możliwie wolno. Po jakimś [...]
[...] do maxow. trening swiezaka polega na CIAGLYM BICIU MAXOW!!!! ale czy ten system nie polega na ustaleniu swoich maxów dla każdego ćwiczenia dla 5 powtórzeń w jednej serii , następnie na rozpoczęciu cyklu na ciężarze o 20-30% mniejszym niż nasze maxy i poprzez, co treningową progresję na ciężarze ( u mnie 2,5 kg) dochodzimy np. w ciągu 6 [...]
czyli jesli mam np: martwy ciąg ? x 3 to znaczy, ze robie pare serii rozgrzewkowych z malym ciezarem, a pozniej robie juz 3 powtorzenia z tym wiekszym ciezarem tak? wyciskanie płasko ? x 1 ale tutaj juz nie czaje, bo wyszloby ze mam zrobic rozgrzewkowa plus jako glowne tylko jedno powtorzenie? Zmieniony przez - sztojak w dniu 2008-07-04 22:32:47
[...] 3) wyciskanie w wąskim uchwycie - to tak waski zeby cwiczyc na triceps czy po prostu wezszy niz do najwiekszych ciezarow? jak jest znak zapytania to ile ma byc tych serii? 4) wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 - to na barki tak? 5) skok dosiężny 5 x 1 - jak ma wygladac? po prostu wyskakuje z miejsca jak moge najwyzej? 6) plyo-pompki - [...]